Занятия «Здоровой спины»
Мята Гагаринский
ЖК «Гагаринский», Ленинский район
ул. Лётчика Колесниченко, 65А, подъезд 4, 2 этаж, офис 130 Посмотреть студиюНаправление студии «Мята»
Спокойная групповая практика для тех, кто много сидит и чувствует, что спина устаёт. Вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота — в темпе, который подходит именно вам.
С нуляопыт и гибкость не нужны
80 минутразминка, основная часть, отдых
3 подходаЛФК, йога и стретчинг
Всё в залековрики, кирпичи, ремни и пледы
Для новых клиентов
Неделя безлимита за 690 ₽
7 дней без ограничения занятий: «Здоровая спина» и другие направления в обеих студиях. Отсчёт — с первого посещения.
Что такое «Здоровая спина»
Йога для спины в спокойном темпе
Вся последовательность занятия собрана вокруг спины. Нагрузка подбирается под человека, а не человек под нагрузку.
- Вытяжение
- Позвоночник получает пространство: наклоны, скрутки и мягкие прогибы в спокойном темпе.
- Укрепление
- Работают мышцы спины, живота и всего корпуса — те, что помогают держать спину ровно.
- Подвижность
- Бережная работа с гибкостью всех отделов позвоночника и с напряжением, которое копится за день.
Программа построена на упражнениях из лечебной физкультуры, йоги и стретчинга и рассчитана на любой возраст и уровень подготовки.
Преподаватель следит за положением каждого и подсказывает удобный вариант упражнения.
Кому подойдёт
Если спина устаёт раньше вас
На занятия приходят и те, кто впервые встал на коврик, и те, кто хочет бережно поддерживать спину в движении.
-
Много сидите
Работа в офисе, за компьютером или за рулём: спина весь день остаётся в одном положении.
-
Спина устаёт и сутулится
Хочется держать спину ровнее, чувствовать её сильнее и меньше уставать к вечеру.
-
Есть постоянное напряжение
В спине и плечах копится зажатость — на занятии её мягко отпускают движением и дыханием.
-
Только начинаете
Опыт, гибкость и спортивная форма не нужны: упражнения рассчитаны на любой возраст и уровень подготовки.
80 минут
Как проходит занятие
Нагрузка нарастает постепенно и так же постепенно уходит: от дыхания и разминки к основной работе и отдыху в конце.
-
Настраиваемся
Несколько минут на дыхание и внимание к телу: как вы сидите и где сейчас чувствуете напряжение.
-
Разогреваемся
Суставная разминка и мягкие движения позвоночника — наклоны, скрутки, вытяжение.
-
Укрепляем и вытягиваем
Основная часть: упражнения из ЛФК, йоги и стретчинга. Сложность каждого подбирается под вас.
-
Отдыхаем
В конце — спокойное расслабление лёжа. Всё занятие длится 80 минут.
Безопасность
Занятие для спины, а не вместо лечения
«Здоровая спина» помогает держать спину в движении, но не лечит заболевания. Любое упражнение можно упростить — достаточно сказать преподавателю.
- До началарасскажите преподавателю о боли, травмах, операциях, протрузиях или грыжах, беременности и других ограничениях.
- Во времяесли появились боль, онемение или резкий дискомфорт, остановитесь — упражнение заменят или пропустят.
- При сомненияхпри острой боли, после травмы или операции сначала обсудите нагрузку с врачом.
Преподаватель
Ведёт Нина Ладыгина
Состав групп может меняться — актуального преподавателя каждого занятия показывает расписание.
- С 2006 годазанимается йогой, преподаёт с 2009-го
- Школа Айенгараучилась в московском центре «Йога-Практика», сертификат Introductory level 2 института RIMYI (Пуна, Индия)
- Семинарыу прямых учеников Б. К. С. Айенгара, в том числе Лоис Штайнберг и Габриэллы Джубиляро
О преподавателеНенасильная нагрузка: через щадящие движения — к удовольствию и пользе от йоги.
Нина о своём подходе к преподаванию
Расписание
Расписание: Здоровая спина
Только занятия направления. Выберите время и запишитесь онлайн; если мест нет — встаньте в лист ожидания или оставьте заявку администратору.
Где заниматься
«Здоровая спина» — в «Мята Гагаринский»
Неделя безлимита за 690 ₽ действует в обеих студиях: в «Олимпийский» в ту же неделю можно попробовать другие направления.
Другие направления недели
Мята Олимпийский
ЖМ «Олимпийский», Коминтерновский район
жилой массив Олимпийский, 17 Посмотреть студию Другие направления
Попробуйте и другие практики
Неделя безлимита действует на все направления в обеих студиях — можно сравнить и найти своё.
Стоимость
Сколько стоит заниматься
Неделя безлимита за 690 ₽ — 7 дней на «Здоровую спину» и любые другие групповые занятия. Если понравится, можно взять клубную карту и ходить регулярно.
Неделя безлимита и клубные карты
Неделя безлимита
690 ₽
7 дней йоги без ограничения количества занятий. Найдите свою практику и познакомьтесь с Мятой.
Скидка 10 % на клубную карту при покупке сразу после первого занятия.
Карта на 8 занятий в месяц
4 130 ₽
≈ 516 ₽ за занятие−35 %
Карта на 12 занятий в месяц
5 500 ₽
≈ 458 ₽ за занятие−43 %
Загружаем абонементы…
Перед первым занятием
Частые вопросы
Если вашего вопроса нет в списке, позвоните администратору — так проще учесть самочувствие и подобрать время.
Что такое «Здоровая спина» и чем она отличается от обычной йоги?
Это групповое занятие, где вся последовательность собрана вокруг спины: вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, мягкая работа с подвижностью и напряжением. Программа построена на упражнениях из лечебной физкультуры, йоги и стретчинга, темп спокойный.
Подойдёт ли, если нет опыта и гибкости?
Да. Упражнения рассчитаны на любой возраст и любой уровень подготовки. Преподаватель показывает несколько вариантов, а кирпичи, ремни и пледы помогают выполнить упражнение без перенапряжения.
Можно ли заниматься, если болит спина, есть грыжа или была травма?
Занятие не заменяет лечение. Если есть боль, травма, операция, протрузия или грыжа либо другой диагноз, сначала обсудите нагрузку с врачом и обязательно расскажите о нём преподавателю до начала занятия. При острой боли лучше дождаться консультации врача.
Сколько длится занятие и где проходят группы?
Занятие длится 80 минут. Группы «Здоровой спины» занимаются в студии «Мята Гагаринский» по адресу ул. Лётчика Колесниченко, 65А, подъезд 4, 2 этаж, офис 130. Актуальные дни и время — в расписании на этой странице.
Что взять с собой?
Удобную одежду, которая не стесняет движений, и воду. Коврики, кирпичи, ремни и пледы есть в студии.
Как записаться и сколько стоит первое занятие?
Новым клиентам удобнее начать с предложения «Неделя безлимита за 690 ₽»: 7 дней на «Здоровую спину» и любые другие групповые занятия в обеих студиях. Записаться можно в расписании на странице или оставить заявку — администратор подберёт время. Цены клубных карт — в блоке «Стоимость».
Что делать, если в группе нет мест?
Встаньте в лист ожидания прямо в расписании или оставьте заявку: администратор предложит ближайшее свободное занятие.